……. and Shine
Was bewirkt RYSE?
Mehr Energie durch Atem- und Körperübungen.
Aktiver bei gleichzeitiger Entspannung, dadurch wird es einfacher, in einen Flowzustand zu kommen.
Stimme wird gekräftigt und lockerer, dadurch wirkt man präsenter. Das ist vor allem wichtig für Menschen, die Vorträge und Reden halten.
Schulter – Nacken – Rücken wird gelockert und trainiert, um beim Arbeiten längere Zeit entspannt und ohne schmerzende Blockaden zu sitzen zu können.
Anker für „Starten“ wird gesetzt, um Motivation und Produktivität im Arbeitsalltag zu steigern.
Konzentrationsfähigkeit
wird erhöht damit die Produktivität.
Vagusnerv wird mit Atem- und Beckenbodenübungen stimuliert, dadurch erhöht sich die Herzfrequenzvariabilität und in weiterer Folge die Stressresistenz und Resilienz.
Welche Ausrüstung brauche ich für RYSE?
RYSE ist kein Workout oder Fitnesstraining, man trainiert und aktiviert seinen Körper, es ist aber in der Regel kein Programm, das ermüdet oder bei dem man sehr schwitzt.
Idealerweise machst du die Übungen in bequemer Sportkleidung und auf einer Yoga- oder Gymnastikmatte.
Es gibt oft alternative Haltungen, bei denen man z.B. die Übungen auf einem Stuhl sitzend oder im Stehen machen kann, daher kann man notfalls auch in Businesskleidung und vor Meetings teilnehmen.
Wie bei jeder Körperarbeit, sind auch manchmal etwas forderndere Übungen dabei, die Teilnehmen*innen machen dann einfach nur soweit mit, wie es ihrem Können und der Situation, in der sie sich gerade befinden, entspricht.
Abgesehen von einer kurzen Integrationsphase erfordert es danach keine Erholungszeit.
RYSE short
Dauer: Ca. 18 Minuten.
Ziel und Wirkung.
Kurze Einheiten zum Energetisieren und/oder Entspannen.
Für Vielsitzer werden vor allem die Rücken- und Schultermuskulatur trainiert .
Ein weiterer Hauptfokus liegt auf dem richtigen Atmen.
Für Energie und Flow!
Eine Matte am Boden ist von Vorteil, die meisten Übungen können aber auch auf einem (Büro-) Stuhl gemacht werden.
RYSE full
Dauer: Ca. 60 Minuten
Ziel und Wirkung:
Ein volles Training von bestimmten, funktional zusammenhängenden Körperbereichen.
Die Stunden sind völlig verschieden aufgebaut, es wird also nicht in jeder Einheit der ganze Körper trainiert.
RYSE full ist ein perfektes Ergänzungstraining für Rücken, Bauch, Becken, Schultern, Arme und Beine.
Atmungübungen sind ein wesentlicher Teil der Stunden.
Eine Matte und gegebenenfalls ein Sitzkissen am Boden ist ideal.
Atmen heißt leben!
Es ist verblüffend, wie wenig die meisten Menschen über richtiges Atmen wissen, angesichts seiner Auswirkungen auf Immunsystem, Leistungsfähigkeit, klaren Verstand und nicht zuletzt emotionale Ausgeglichenheit.
Unsere Fähigkeit zur Aktivierung (sympathisches Nervensystem) und die Fähigkeit zu entspannen, Ressourcen aufzubauen und zur Verfügung zu stellen (parasympathisches Nevensystem) wird ganz direkt vom Atmen beeinflusst.
Durch z.B. Nasenatmung werden Nervenbahnen aktiviert, die direkten Einfluss auf unsere Leistungsfähigkeit haben – weit über eine schiere Sauerstoffzufuhr hinaus.
RYSE ist der Start in einen erfolgreichen Tag